Что только не выдумывают люди, пытаясь бороться с бессонницей. В завершение своих программ одна американская телекомпания показывала красивую молодую женщину, которая, заразительно зевая, медленно ложилась в постель. А в Англии продается игрушка под названием "засыпающий мишка".

Она якобы "заражает " сном своего владельца. Чтобы избавиться от бессонницы, не обязательно смотреть до ночи телевизор и покупать диковинную игрушку. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть.

Не ешьте много вечером. Процесс переваривания больших объемов пищи обременяет желудок и затрудняет кровообращение. И ночью организм практически не отдыхает. Хотя иногда голод тоже мешает уснуть.

Так что чувство меры в еде - залог крепкого сна.

Если перед сном вы выпили несколько рюмок вина или кружку пива - заснете прекрасно. Но не спешите брать этот способ на вооружение. Потому что через пять-шесть часов вы проснетесь. Всему виной - гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками как реакция на алкоголь.

Гнев, раздражение, различные проблемы не способствуют быстрому засыпанию. Чтобы расслабиться и успокоиться, примите вечером теплую ванну (370 С) с лавандовым маслом. Продолжительность процедуры - не более двадцати минут.

Снять напряжение можно с помощью аутотренинга.

Йоги или медитации. Высокое положение подушки и слишком мягкий матрац мешают позвоночнику расслабиться. Приобретите матрац из натурального каучука или конского волоса, обтянутого хлопчатобумажной или шерстяной тканью.

Температура воздуха в спальне должна быть не выше 16-180 С. Чтобы быстрее уснуть, перед сном проветрите комнату в течение пятнадцати минут.

Шум очень сильный раздражитель. Достаточно сорока децибелов (громко говорящее радио, хлопанье дверьми), чтобы разбудить человека, который находится в фазе самого глубокого сна. Лучше всего спать в самой спокойной части вашей квартиры.

Яркий свет тоже мешает сну. В вашей спальне обязательно должны висеть темные шторы, особенно если окна выходят на солнечную сторону.

На сон грядущий выпейте чашку горячего травяного чая. Прекрасное успокаивающее действие оказывает настой из вербены, мелиссы и зверобоя. Одну столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка и настаивайте 10 минут.

Вместо чая можете выпить стакан теплого молока с медом или сахаром. Этот напиток помогает организму вырабатывать собственное снотворное - серотонин.

Пожилым людям требуется меньше времени для сна, чем молодым. Поэтому тем, кому за семьдесят, не рекомендуется ложиться спать слишком рано.

Откажитесь от чтения книг и просмотра телепередач в постели. Организм должен привыкнуть к тому, что кровать - место для сна.

Частое пробуждение ночью иногда связано с понижением уровня сахара в крови. Чтобы поддержать организм съешьте яблоко.

Может, вам трудно уснуть из-за того, что у вас холодные ноги? Сделайте контрастные ванночки для ног и ложитесь в постель в теплых носках.

Перед сном неплохо было бы выйти на небольшую прогулку. Или сделать несколько вдохов-выдохов перед открытым окном.

Попробуйте выработать привычку к регулярному ритму сна. Для этого в течение месяца ложитесь спать, слушая спокойную тихую музыку в одно и то же время.

Пожалуй, самый злейший враг сна - страх перед бессонницей. Прислушайтесь к совету швейцарского невролога, лауреата Нобелевской премии, профессора Вальтера Хесса. Вытяните ноги, руки, расслабьте мышцы и представьте себе, что вы проваливаетесь. При этом думайте о чем-нибудь приятном. Вы не заметите, как уснете.